Блог inFitness

Питание после тренировки

Опубликовано

Поговорим с Вами о питание после тренировки.
Питание после тренировок – это самый важный аспект, помимо самих занятий, который необходимо учитывать при желании сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Если хотите обеспечить себе красивое тело и крепкое здоровье, наши советы точно для Вас!
Кажется, что вы только что сожгли несколько сотен калорий на тренировке и, если сейчас поедите, уничтожите все усилия?
Голод все еще ассоциируется у вас с процессом похудения? На самом деле решение поголодать после занятий спортом мешает вашему прогрессу. Организм расходует питательные вещества и затем нуждается в вашей помощи, чтобы восстановиться. Если не поесть хотя бы в течение получаса после тренировки, он не получит топлива и будет вынужден обходиться своими запасам. В следствии – это замедлит восстановление, и вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость гораздо дольше, а также повысите риск пищевого срыва, когда голод станет невозможно терпеть. Есть после тренировки можно и нужно, главное подойти к этому с умом.

Питание после тренировки. Вариант 1
Первый прием пищи должен произойти в течении 30 минут после окончания тренировки в том случае, если ваша цель – не только сжечь жир, но и иметь развитые мышцы. Меню должно состоять на 60% из углеводов и на 40% из белка. Исключение – силовые тренировки (здесь должно быть все наоборот).
Питание после тренировки. Вариант 2
Процесс сжигания жира продолжается около 2 часов после окончания тренировки. Некоторые девушки ограничиваются только водой. Недостаток метода – вместе с жирами уходит и мышечная ткань.

Что есть после тренировки?
Прекрасно усваивается жидкая пища. Можно выпить сывороточный протеиновый коктейль. Если вы не хотите включать в свой рацион подобные продукты, отдайте предпочтение блюдам.
Подойдут:
* рыба
* котлеты на пару
* гречка
* твердый сыр
* белковый омлет (без желтка)
* нежирный творог
* нежирное отварное мясо или курица.
От чего лучше отказаться? Исключите чай, кофе, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин в первые два часа после тренировки. Кофеин способствует слишком долгому восстановлению организма.
Начни сегодня, и завтра будет результат …. Про еду до пообщаемся позже!!!

Фитнес-мифы

Опубликовано

Поговорим сегодня с Вами о фитнес заблуждениях!

МИФ № 1

Если вы сильно вспотеете на тренировке, то на следующей день сможете увидеть меньшую цифру на весах. От сюда и растут ноги у заблуждения, якобы пот помогает нам похудеть. На какие только ухищрения ни идут девушки, зная об этом факте: оборачиваются пищевой пленкой и специальными поясами, тренируются в теплой одежде, задыхаясь от жары, придумывают еше сто и один способ измучить себя посильнее. Но правда заключается в том, что пот – биологическая реакция организма на перегрев, позволяющая охладить кожу и отрегулировать внутреннюю температуру тела. Это водный раствор солей и органических веществ, выделяемых потовыми железами, а вовсе не жир.

Если вы обильно потеете и мало пьете, то, действительно, можете сбросить несколько сотен грамм за счет обезвоживания организма,, но к уменьшению жировых клеток это не имеет никакого отношения.

К тому же эффект от такого “похудения” очень краткосрочный. Для того чтобы сбросить вес, важно следить за питанием, соблюдать небольшой дефицит калорий, и тренироваться до легкой усталости, не изнуряя себя сверх меры.

МИФ № 2

Бытует мнение, что любой незапланированный прием пищи можно “Отработать” (Смеюсь и я не исключение, каждый раз после сладкого, так себя утешаю )))на тренировке. Кроме того, вы же так стараетесь, устаете и потеете. Разве нельзя вознаградить себя чем-то вкусным?

Правда заключается в том, что даже самые усердные тренировки не способны послностью нивелировать пищевые привычки.

Да, действительно, мы худеем, когда расходуем больше калорий, чем потребляем, а тренировки помогают сжигать калории быстрее. Но даже самая тяжелая из них способна покрыть калорийность максимум одного шоколадного батончика.

Фитнес- тренеры всего мира в один голос говорят, что успех в построении красивого тела на 30% зависит от тренировок и на 70% – от питания.

Каждый сам выбирает, что ему положить в тарелку, и никто не сможет решать это за вас, но важно не становиться заложником иллюзий, чтобы потом не удивляться почему же отсутствует прогресс.

материал взят и доработан с flo

Наболевшие вопросы про фитнес (разминка, фитнес и простуда, фитнес и беременность)

Опубликовано

Разминка!

Даже если вы очень спешите и планируете короткую тренировку, не пропускайте разминку. Она позволит получить максимальный эффект от занятий и снизить риск травмирования. Разминка помогает постепенно повысить температуру тела и подготовить мышцы и суставы к более тяжелым упражнениям. Движения должны быть динамичными, что бы улучшить кравообращение. Основное внимание уделите мышцам, которые будут участвовать в тренировке, но не используйте при разминке большое количество повторений.

Стоит ли тренироваться, если вы простудились?

Если вы регулярно занимаетесь спорттом, бывает тяжело отказаться от очередной тренировки даже в случае простуды. НО тяжелые физические нагрузки могут усугубить болезнь. Имунная система работает эффективнее, если не подвергается стрессу. При интенсивных тренировках во время болезни число белых кровяных телец, которые сражаются с инфекцией, уменшается.  У организма не хватает сил строить мышцы и бороться с простудой, поэтому болезнь может резко начать прогрессировать. Регулярные занятия спортом позволят укрепить иммунитет, но в случае болезни нужно дать организму время восстановиться.

Какие виды физической активности  подойдут вам при планировании беременности?

При планировании беременности постарайтесь исключить виды спорта, где случаются всевозможные прыжки, подскоки. падения, травмы и удары в живот. Не подвергайте себя слишком тяжелым физическим нагрузкам. Обратите внимание на такие виды физической активности, как:

  • Пилатес – помогает укрепить мышцы спины, таза, позвоночник, а также контролирует дыхание;
  • Йога- вы улучшите растяжку и научитесь расслабляться, успокоите нервы и приведете в порядок мысли;
  • плавание – отличный способ укрепить мышцы спины (плавать можно при беременности).

 

 

Калланетика

Опубликовано

Калланетика – это фитнес-гимнастика и комплекс упражнений, названый по имени автора Каллан Пинкни. Это комплексная система статистических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Считается, что соперницей этого вида фитнеса является… пластическая хирургия. С минимальными усилиями выполняя упражнения по калланетике, можно омолодить организм и вернуть телу те формы, которые были в юности.
Читать далее «Калланетика»

Йога в Лошице

Опубликовано

Когда то я и подумать не могла, что именно ЭТО сможет так вдохновлять меня! Нужно пробоваться, когда чувствуешь отзыв внутри себя и это позволит открыться чему то большему и увидеть хоть пускай и чуть-чуть, но больше красоты в этом мире. Рада видеть у себя на занятиях всех, кому откликается тоже!
Читать далее «Йога в Лошице»

Табата – новая система тренировок

Опубликовано

Открылся набор в группы по системе Табата по понедельникам и средам 18:30-19:00, пятница в 19:00 (уточняйте по Расписанию).

Табата – это эффективный экспресс метод для похудения и быстрого восстановления после родов.
Читать далее «Табата – новая система тренировок»

Степ-аэробика – эффективный способ похудеть и стать счастливее

Опубликовано

Не секрет, что занятия спортом и активный образ жизни улучшают не только физическое, но и психологическое здоровье человека. В нашем фитнес-клубе вы сможете избавиться от стресса и накопившегося напряжения, настроиться на позитивный лад, обрести уверенность в себе и своих силах.
Читать далее «Степ-аэробика – эффективный способ похудеть и стать счастливее»

Zumba-dance (зумба-дэнс) в Лошице

Опубликовано

Zumba-dance (зумба-дэнс) – новая популярная фитнес-программа родом из Колумбии. Это комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Занятия зумба полностью соответствуют последней тенденции в фитнесе – заставить себя как следует пропотеть, но развлекаясь.
Читать далее «Zumba-dance (зумба-дэнс) в Лошице»

Массаж в Лошице

Опубликовано

Фитнес-клуб “In Fitness”, приглашает Вас на массаж! Вас будет обслуживать медицинский работник, прошедший обучение массажной культуре в КИТАЕ. Мы всегда рады видеть Вас по адресу: р-н Лошица, ул.Сырокомли 12.
Медовый массаж, антицеллюлитный, антистрессовый, аромамассаж, лемфодренажный – наслаждайтесь!
Читать далее «Массаж в Лошице»

Stretch, Стретчинг

Опубликовано

Стретчинг – это специальные упражнения, позволяющие вернуть либо развить Вашу гибкость. Гибкость и растяжка — незаменимые дополнительные приобретения для любых танцевальных направлений. Главный эффект Стрейчинга — расслабление.
Читать далее «Stretch, Стретчинг»

Power Stretch

Опубликовано

Углубленный стрейчинг (Stretch) – класс, сочетающий динамические и статические упражнения. Класс направлен на увеличение подвижности связок и суставов снятие напряжения с мышечного корсета путем активного вытягивания.
Читать далее «Power Stretch»

Body Active + Step

Опубликовано

Body Active + Step состоит из очень многих направлений:

Интервальная тренировка – один их самых лучших способов сжигания калорий. Эффективные тренировки для похудения направлены на избавление от лишнего веса и вырабатывание выносливости за счет различной интенсивности выполнения упражнений. Для того чтобы быстро сбросить вес не нужно тратить очень много времени, поскольку интервальный тренинг займет не более получаса. По результативности он нисколько не уступает другим программам для похудения, которые занимают не менее 2–3 часов в день.
Читать далее «Body Active + Step»

Стэп-аэробика

Опубликовано

В большом разнообразии аэробики степ-аэробика играет роль одного из самых простых и очень действенных стилей. В английском языке Step – означает шаг. Можно сказать это шаг на пути к красивому тренированному и совершенному телу, которое вы «вылепите» самостоятельно. Однако не стоит думать, что степ-аэробика предполагает простое однообразное хождение по собственной квартире или тренажерному залу. Это весьма интересное и разнообразное направление которое Вас удивит.
Читать далее «Стэп-аэробика»

Фитнес-микс в Лошице

Опубликовано

Фитнес-микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинировано применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.
Читать далее «Фитнес-микс в Лошице»

Функциональный тренинг

Опубликовано

Функциональный тренинг – это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и что не мало важно – это прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела».
Читать далее «Функциональный тренинг»

Боди Баланс (пилатес, калланетика, стрейчинг)

Опубликовано

Фитнес баланс – это популярная на сегодня система тренировок, в которую входит такое направление как «разумное тело». Данные тренировки помогают укрепить не только тело, но и развить гибкость силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие. Body balance изобрел новозеландский институт фитнеса «Лес Миллс». Сегодня данный вид тренировки является одним из самых сертифицированных.
Читать далее «Боди Баланс (пилатес, калланетика, стрейчинг)»

Aerobic MIX в Лошице

Опубликовано

AEROBIC MIX – это смешанный вид аэробики, который включает в себя упражнения разных видов пластики. Таким образом, он может Вас привлечь своим разнообразием, где Вы получите новый заряд энергии, положительные эмоции и хорошее настроение.
Читать далее «Aerobic MIX в Лошице»

Женская пластика

Опубликовано

«Женская пластика» – это самое сексуальное направление в танцах. Изучая его, женщина может научиться очень естественно и привлекательно двигаться, правильно слышать ритм музыки, более раскованно чувствовать себя не только в танцевальном зале, а и в любой жизненной ситуации.
Это – грация, легкость и нежность, медленный темп и простые, но необыкновенно красивые движения.
Посещая занятия по женской пластике вы сможете избавиться от физических и внутренних комплексов, приведете свое тело в тонус и обретете больше уверенности в себе.
Читать далее «Женская пластика»

Пилатес для мужчин

Опубликовано

Мужчины, традиционно занимающие позицию сильного пола, к спортивным тренировкам относятся соответствующе. Стараясь разработать красивый телесный рельеф и стать физически крепче, они отдают предпочтение тренажерному залу. Пилатес же считается женской прерогативой, так как мужчины не берут его в расчет.
И совершенно зря!
Читать далее «Пилатес для мужчин»

Фитнес в Лошице (Аэробика в Лошице)

Опубликовано

Похудеть с аэробикой: легко и просто

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?
Читать далее «Фитнес в Лошице (Аэробика в Лошице)»

InFitness - фитнес-центр в Минске, аэробика, массаж, маникюр © 2018
При копировании материалов сайта рабочая ссылка на infitness.by обязательна