trx петли минск - Фитнес-центр "In Fitness", Минск, Лошица

Поговорим с Вами о питание после тренировки.
Питание после тренировок – это самый важный аспект, помимо самих занятий, который необходимо учитывать при желании сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Если хотите обеспечить себе красивое тело и крепкое здоровье, наши советы точно для Вас!
Кажется, что вы только что сожгли несколько сотен калорий на тренировке и, если сейчас поедите, уничтожите все усилия?
Голод все еще ассоциируется у вас с процессом похудения? На самом деле решение поголодать после занятий спортом мешает вашему прогрессу. Организм расходует питательные вещества и затем нуждается в вашей помощи, чтобы восстановиться. Если не поесть хотя бы в течение получаса после тренировки, он не получит топлива и будет вынужден обходиться своими запасам. В следствии – это замедлит восстановление, и вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость гораздо дольше, а также повысите риск пищевого срыва, когда голод станет невозможно терпеть. Есть после тренировки можно и нужно, главное подойти к этому с умом.

Питание после тренировки. Вариант 1
Первый прием пищи должен произойти в течении 30 минут после окончания тренировки в том случае, если ваша цель – не только сжечь жир, но и иметь развитые мышцы. Меню должно состоять на 60% из углеводов и на 40% из белка. Исключение – силовые тренировки (здесь должно быть все наоборот).
Питание после тренировки. Вариант 2
Процесс сжигания жира продолжается около 2 часов после окончания тренировки. Некоторые девушки ограничиваются только водой. Недостаток метода – вместе с жирами уходит и мышечная ткань.

Что есть после тренировки?
Прекрасно усваивается жидкая пища. Можно выпить сывороточный протеиновый коктейль. Если вы не хотите включать в свой рацион подобные продукты, отдайте предпочтение блюдам.
Подойдут:
* рыба
* котлеты на пару
* гречка
* твердый сыр
* белковый омлет (без желтка)
* нежирный творог
* нежирное отварное мясо или курица.
От чего лучше отказаться? Исключите чай, кофе, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин в первые два часа после тренировки. Кофеин способствует слишком долгому восстановлению организма.
Начни сегодня, и завтра будет результат …. Про еду до пообщаемся позже!!!

Поговорим сегодня с Вами о фитнес заблуждениях!

МИФ № 1

Если вы сильно вспотеете на тренировке, то на следующей день сможете увидеть меньшую цифру на весах. От сюда и растут ноги у заблуждения, якобы пот помогает нам похудеть. На какие только ухищрения ни идут девушки, зная об этом факте: оборачиваются пищевой пленкой и специальными поясами, тренируются в теплой одежде, задыхаясь от жары, придумывают еше сто и один способ измучить себя посильнее. Но правда заключается в том, что пот – биологическая реакция организма на перегрев, позволяющая охладить кожу и отрегулировать внутреннюю температуру тела. Это водный раствор солей и органических веществ, выделяемых потовыми железами, а вовсе не жир.

Если вы обильно потеете и мало пьете, то, действительно, можете сбросить несколько сотен грамм за счет обезвоживания организма,, но к уменьшению жировых клеток это не имеет никакого отношения.

К тому же эффект от такого “похудения” очень краткосрочный. Для того чтобы сбросить вес, важно следить за питанием, соблюдать небольшой дефицит калорий, и тренироваться до легкой усталости, не изнуряя себя сверх меры.

МИФ № 2

Бытует мнение, что любой незапланированный прием пищи можно “Отработать” (Смеюсь и я не исключение, каждый раз после сладкого, так себя утешаю )))на тренировке. Кроме того, вы же так стараетесь, устаете и потеете. Разве нельзя вознаградить себя чем-то вкусным?

Правда заключается в том, что даже самые усердные тренировки не способны послностью нивелировать пищевые привычки.

Да, действительно, мы худеем, когда расходуем больше калорий, чем потребляем, а тренировки помогают сжигать калории быстрее. Но даже самая тяжелая из них способна покрыть калорийность максимум одного шоколадного батончика.

Фитнес- тренеры всего мира в один голос говорят, что успех в построении красивого тела на 30% зависит от тренировок и на 70% – от питания.

Каждый сам выбирает, что ему положить в тарелку, и никто не сможет решать это за вас, но важно не становиться заложником иллюзий, чтобы потом не удивляться почему же отсутствует прогресс.

материал взят и доработан с flo