пилатес в минске - Фитнес-центр "In Fitness", Минск, Лошица

Поговорим с Вами о питание после тренировки.
Питание после тренировок – это самый важный аспект, помимо самих занятий, который необходимо учитывать при желании сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Если хотите обеспечить себе красивое тело и крепкое здоровье, наши советы точно для Вас!
Кажется, что вы только что сожгли несколько сотен калорий на тренировке и, если сейчас поедите, уничтожите все усилия?
Голод все еще ассоциируется у вас с процессом похудения? На самом деле решение поголодать после занятий спортом мешает вашему прогрессу. Организм расходует питательные вещества и затем нуждается в вашей помощи, чтобы восстановиться. Если не поесть хотя бы в течение получаса после тренировки, он не получит топлива и будет вынужден обходиться своими запасам. В следствии – это замедлит восстановление, и вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость гораздо дольше, а также повысите риск пищевого срыва, когда голод станет невозможно терпеть. Есть после тренировки можно и нужно, главное подойти к этому с умом.

Питание после тренировки. Вариант 1
Первый прием пищи должен произойти в течении 30 минут после окончания тренировки в том случае, если ваша цель – не только сжечь жир, но и иметь развитые мышцы. Меню должно состоять на 60% из углеводов и на 40% из белка. Исключение – силовые тренировки (здесь должно быть все наоборот).
Питание после тренировки. Вариант 2
Процесс сжигания жира продолжается около 2 часов после окончания тренировки. Некоторые девушки ограничиваются только водой. Недостаток метода – вместе с жирами уходит и мышечная ткань.

Что есть после тренировки?
Прекрасно усваивается жидкая пища. Можно выпить сывороточный протеиновый коктейль. Если вы не хотите включать в свой рацион подобные продукты, отдайте предпочтение блюдам.
Подойдут:
* рыба
* котлеты на пару
* гречка
* твердый сыр
* белковый омлет (без желтка)
* нежирный творог
* нежирное отварное мясо или курица.
От чего лучше отказаться? Исключите чай, кофе, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин в первые два часа после тренировки. Кофеин способствует слишком долгому восстановлению организма.
Начни сегодня, и завтра будет результат …. Про еду до пообщаемся позже!!!

Разминка!

Даже если вы очень спешите и планируете короткую тренировку, не пропускайте разминку. Она позволит получить максимальный эффект от занятий и снизить риск травмирования. Разминка помогает постепенно повысить температуру тела и подготовить мышцы и суставы к более тяжелым упражнениям. Движения должны быть динамичными, что бы улучшить кравообращение. Основное внимание уделите мышцам, которые будут участвовать в тренировке, но не используйте при разминке большое количество повторений.

Стоит ли тренироваться, если вы простудились?

Если вы регулярно занимаетесь спорттом, бывает тяжело отказаться от очередной тренировки даже в случае простуды. НО тяжелые физические нагрузки могут усугубить болезнь. Имунная система работает эффективнее, если не подвергается стрессу. При интенсивных тренировках во время болезни число белых кровяных телец, которые сражаются с инфекцией, уменшается. У организма не хватает сил строить мышцы и бороться с простудой, поэтому болезнь может резко начать прогрессировать. Регулярные занятия спортом позволят укрепить иммунитет, но в случае болезни нужно дать организму время восстановиться.

Какие виды физической активности подойдут вам при планировании беременности?

При планировании беременности постарайтесь исключить виды спорта, где случаются всевозможные прыжки, подскоки. падения, травмы и удары в живот. Не подвергайте себя слишком тяжелым физическим нагрузкам. Обратите внимание на такие виды физической активности, как:

Пилатес – помогает укрепить мышцы спины, таза, позвоночник, а также контролирует дыхание;
Йога- вы улучшите растяжку и научитесь расслабляться, успокоите нервы и приведете в порядок мысли;
плавание – отличный способ укрепить мышцы спины (плавать можно при беременности).