минск

Питание после тренировки

Опубликовано

Поговорим с Вами о питание после тренировки.
Питание после тренировок – это самый важный аспект, помимо самих занятий, который необходимо учитывать при желании сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Если хотите обеспечить себе красивое тело и крепкое здоровье, наши советы точно для Вас!
Кажется, что вы только что сожгли несколько сотен калорий на тренировке и, если сейчас поедите, уничтожите все усилия?
Голод все еще ассоциируется у вас с процессом похудения? На самом деле решение поголодать после занятий спортом мешает вашему прогрессу. Организм расходует питательные вещества и затем нуждается в вашей помощи, чтобы восстановиться. Если не поесть хотя бы в течение получаса после тренировки, он не получит топлива и будет вынужден обходиться своими запасам. В следствии – это замедлит восстановление, и вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость гораздо дольше, а также повысите риск пищевого срыва, когда голод станет невозможно терпеть. Есть после тренировки можно и нужно, главное подойти к этому с умом.

Питание после тренировки. Вариант 1
Первый прием пищи должен произойти в течении 30 минут после окончания тренировки в том случае, если ваша цель – не только сжечь жир, но и иметь развитые мышцы. Меню должно состоять на 60% из углеводов и на 40% из белка. Исключение – силовые тренировки (здесь должно быть все наоборот).
Питание после тренировки. Вариант 2
Процесс сжигания жира продолжается около 2 часов после окончания тренировки. Некоторые девушки ограничиваются только водой. Недостаток метода – вместе с жирами уходит и мышечная ткань.

Что есть после тренировки?
Прекрасно усваивается жидкая пища. Можно выпить сывороточный протеиновый коктейль. Если вы не хотите включать в свой рацион подобные продукты, отдайте предпочтение блюдам.
Подойдут:
* рыба
* котлеты на пару
* гречка
* твердый сыр
* белковый омлет (без желтка)
* нежирный творог
* нежирное отварное мясо или курица.
От чего лучше отказаться? Исключите чай, кофе, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин в первые два часа после тренировки. Кофеин способствует слишком долгому восстановлению организма.
Начни сегодня, и завтра будет результат …. Про еду до пообщаемся позже!!!

Наболевшие вопросы про фитнес (разминка, фитнес и простуда, фитнес и беременность)

Опубликовано

Разминка!

Даже если вы очень спешите и планируете короткую тренировку, не пропускайте разминку. Она позволит получить максимальный эффект от занятий и снизить риск травмирования. Разминка помогает постепенно повысить температуру тела и подготовить мышцы и суставы к более тяжелым упражнениям. Движения должны быть динамичными, что бы улучшить кравообращение. Основное внимание уделите мышцам, которые будут участвовать в тренировке, но не используйте при разминке большое количество повторений.

Стоит ли тренироваться, если вы простудились?

Если вы регулярно занимаетесь спорттом, бывает тяжело отказаться от очередной тренировки даже в случае простуды. НО тяжелые физические нагрузки могут усугубить болезнь. Имунная система работает эффективнее, если не подвергается стрессу. При интенсивных тренировках во время болезни число белых кровяных телец, которые сражаются с инфекцией, уменшается.  У организма не хватает сил строить мышцы и бороться с простудой, поэтому болезнь может резко начать прогрессировать. Регулярные занятия спортом позволят укрепить иммунитет, но в случае болезни нужно дать организму время восстановиться.

Какие виды физической активности  подойдут вам при планировании беременности?

При планировании беременности постарайтесь исключить виды спорта, где случаются всевозможные прыжки, подскоки. падения, травмы и удары в живот. Не подвергайте себя слишком тяжелым физическим нагрузкам. Обратите внимание на такие виды физической активности, как:

  • Пилатес – помогает укрепить мышцы спины, таза, позвоночник, а также контролирует дыхание;
  • Йога- вы улучшите растяжку и научитесь расслабляться, успокоите нервы и приведете в порядок мысли;
  • плавание – отличный способ укрепить мышцы спины (плавать можно при беременности).

 

 

Летняя перезагрузка – Месяц марафона

Опубликовано

Уже Лето! А ты все еще не в форме? Еще не поздно стать СТРОЙНЯШКОЙ, что  бы блистать на пляже в своем любимом купальнике. Этим летом мы подготовили для Вас просто бомбический проект длительностью 31 день.

С НАМИ ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ К ОТДЫХУ НА ПЛЯЖЕ

Если вы хотите:

  • Похудеть, питаясь правильно, без диет, голодовок и подсчета каллорий;
  • Изменить свои пещевые привычки и улучшить состояние Вашего здоровья;
  • Обрести тело своей мечты
  • Стать более энергичной, подтянутой и женственной;
  • Раз и на всю жизнь разобраться с тем, как контролировать свой вес и закреплять свои результаты.                                                                                                                                                                                                                                                                                     Тогда Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прийти на наш проект снижения веса “Летняя перезагрузка” , под руководством нашего тренера, фитнес-диетолога – Ольги, который стартует в Июле!
    В  наш проект снижения веса “Летняя перезагрузка” входит:         
  • 31 день здорового образа жизни;
  • личные встречи, сбор анализа, стятие замеров тела;
  • 8 эффективных тренировок в нашем фитнес-клубе In Fitness (1 месяц 2 раза в неделю);
  • составления рацилна питания;
  • ведение и проверка дневников питания, исправления ошибок;
  • 4 обучающие лекции о правильном питании;
  • поддержка наставника и других участниц;
  • обратная связь с методистом;
  • КОНТРОЛЬ И МОТИВАЦИЯ.                                                                                                                                                                                                                                                                                      И так:
  • Старт (июль)
  • Цена участия со скидкой 90,00 рублей !!!! Без скидки 180, 00 рублей!
  • Количество мест ОГРАНИЧЕНО (3-5 человек в группе)
  • Индивидуальный подход к каждому клиенту.

    Ты – то, что ты ешь!!! Сбрось лишнее!! Получи фигуру своей мечты!

InFitness - фитнес-центр в Минске, аэробика, массаж, маникюр © 2018
При копировании материалов сайта рабочая ссылка на infitness.by обязательна