Body Active + Step состоит из очень многих направлений:
Интервальная тренировка – один их самых лучших способов сжигания калорий. Эффективные тренировки для похудения направлены на избавление от лишнего веса и вырабатывание выносливости за счет различной интенсивности выполнения упражнений. Для того чтобы быстро сбросить вес не нужно тратить очень много времени, поскольку интервальный тренинг займет не более получаса. По результативности он нисколько не уступает другим программам для похудения, которые занимают не менее 2–3 часов в день.
Круговая тренировка. Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов. За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут, редко – 60 мин. Такое относительно небольшое время обуславливается следующей характеристикой кругового тренинга.
Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. В связи с этим, такие тренировки получаются довольно изнурительными как в физическом смысле, так и в смысле нагрузки на центральную нервную систему. Отсюда и небольшая продолжительность тренировок.
Ключевые особенности круговых тренировок:
- Базовые, многосуставные упражнения, часто повторяющие естественный функционал тела человека (подтягивания, приседания, отжимания…)
- Легкие веса или работа с весом своего тела. Многоповторный режим подходов. Принцип: одна мышечная группа – одно упражнение за тренировку
- Значительные различия в выборе упражнений от тренировки к тренировка.
Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, основой которых, являются повседневные движения нашего тела.
Цели функциональной тренировки:
- Укрепление мышц тела, постановка правильной механики движения и повышение выносливости.
- Запуск анаболических процессов и развитие всей нервно-мышечной системы.
- Интенсивное избавление от лишнего веса и разгон метаболических процессов.
- Улучшение координации движений и стабилизации в пространстве, что является очень важным аспектом, как для спортсменов, так и для танцоров.
- Улучшение и совершенствование навыков, которые человек использует в своей повседневной жизни.
Степ-аэробика. В переводе с английского, слово “step” означает “шаг”. Это на самом деле шаг в направлении к красивой фигуре и хорошему настроению каждый день. Степ-аэробика – это по сути танцевальная аэробика, в которой используются специальные невысокие платформы – так называемые “степы”.
Степ-аэробику придумала американка Джина Миллер, которая является известным инструктором по фитнесу. У нее была травма колена, и она разработала для себя комплекс упражнений, задействовав ступеньки крыльца своего дома. В результате занятий степом Джина очень быстро выздоровела и на себе убедилась в эффективности своего комплекса упражнений.
Степ-аэробика очень проста в освоении и не требует большого физического напряжения. Все движения естественны и не вызывают растяжений и травм. Степ-аэробику можно разнообразить легкими гантелями, которые позволят укрепить мышцы рук и плечевого пояса.
Посмотрите наше видео