Фитнес баланс – это популярная на сегодня система тренировок, в которую входит такое направление как «разумное тело». Данные тренировки помогают укрепить не только тело, но и развить гибкость силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие. Body balance изобрел новозеландский институт фитнеса «Лес Миллс». Сегодня данный вид тренировки является одним из самых сертифицированных.
Принцип работы фитнес-баланс
Сочетание йоги, стрейчинга, пилатеса представляют собой тренировки фитнес-баланс, которые выполняются в умеренном темпе как стоя, так и лежа на коврике под спокойную музыку. Условно занятия можно разделить на три основные части.
В первой части из положения стоя выполняют скручивания позвоночника, при помощи статических наклонов и «позы треугольника» укрепляют косые мышцы, прорабатывают бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина, при этом все движения как бы плавно перетекают из одного в другое и намного легче переносится момент напряжения мышц.
Вторая часть тренировки включает в себя работу спины и пресса на полу. Эта часть больше всего похожа на уроки пилатеса – «растяжка кобры», «плечевой мост», «плавание», «сотня».
Третья часть представляет собой растяжку и спокойный отдых в положении лежа на полу.
Некоторые тренировки Body Balance в последней части работы могут включать в себя еще и элементы медитации. Во время такого урока увеличивается подвижность суставов, укрепляются и растягиваются основные группы мышц за счет их сокращения и работы с собственным весом.
Для того, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки подбирают такие движения, которые позволяют одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы. По некоторым данным одно занятие Body Balance сжигает до 450 ккал, так что данный вид тренировок является чемпионом по энергетическим тратам среди «спокойного фитнеса».
Похожий тренировочный эффект для любого новичка позволяет получить Body Balance, он дает возможность не только повысить энергетические затраты на время тренировки, но а также ускорить обмен веществ после нее. По идее разработчиков, Body Balance должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс –Боди Джем или Боди Комбат. Данные виды направлений помогают ускорить сжигание жира и улучшить выносливость, а для практикующих упражнения со штангами и гантелями, рекомендуются две силовые тренировки традиционного вида и два урока Body Balance. Качество тренировок Body Balance в значительной степени зависит от того как направлена работа инструктора. Не стоит отправляться на Body Balance сразу после силовых тренировок или тренироваться два дня подряд, т.к. Body Balance содержит силовые элементы.