Женское здоровье (пилатес, стретчинг , МФР)

SOFTFitness “Мягкий фитнес”.

Направлен, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета.

Движения выполняются под спокойную музыку.

В отличие от большинства новых тренировок, софт – фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем.

Часто бывает, что на групповые фитнес – тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес – урокам.

Что ожидает вас на тренировках:
– упражнения, направленные на укрепление глубоких мышц тазового дня и пресса;
– подтянутая передняя брюшная стенка, подтянутый живот;
– улучшение координации работы мышц кора для правильного поддержания осанки;
– избавление от боли в крестце и пояснице, вызванных слабостью мышц живота;
– восстановление функции мышц пресса и тазового дня после родов;
– возможность подготовить тело к беременности и многое другое.

Состоит из двух частей.

Первая часть урока (25-30 мин) проходит в формате силового класса с использованием метода сплит-тренировки, когда за урок прорабатывается только часть мышечных групп (например мышцы ног и ягодицы). В недельном микроцикле человек прорабатывает все группы мышц.

Вторая часть урока направлена на развитие гибкости и подвижности суставов, и состоит из упражнений на растяжку для проработанных в уроке мышц, вытяжение позвоночника.

90/60/90

90/60/90 — система тренировок для женщин.

Цель — убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Основной эффект — избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже — эластичности. Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствует плавному похудению с закреплением достигнутого результата.

90/60/90 ЭТО:
• красивое и сексуальное тело
• результат виден уже после первых тренировок
• стройная и подтянутая фигура на долгие годы
• никакой опасности для здоровья
• веселая и разнообразная тренировочная программа
• укрепление здоровья и стимулирование иммунитета
• общее оздоровление.

Мама+Малыш

Фитнес для молодых мам с ребенком

Рано или поздно, но молодой маме приходится задуматься о том, как привести себя в форму. Декретный отпуск не бесконечен, а значит, нужно будет выходить на работу и выглядеть на все сто. Задуматься об этом лучше раньше, чем позже: с только что набранными килограммами расстаться легче. Однако не все мамы могут отправиться в спортклуб, оставив малыша с няней или с бабушкой. Зато занятия для двоих — фитнес для мамы с ребенком — могут стать настоящим спасением.

Для кого эта программа?

  • Программа  направленная на совместные занятия для мам и малышей. … Занятие предоставляет чудесную возможность заняться фитнесом, восстановить свое тело после родов, обрести желаемую форму.
С какого возраста можно начинать занятия?
  • Занятия вы можете начать, когда Вашему малышу исполнится 8 месяцев.
Что представляютсобой такие тренировки ?
  • Это комплекс многочисленных упражнений для всех групп мышц, где в качестве дополнительной нагрузки выступают не гантели, штанги или что-то еще, а непосредственно ваш ребенок. В зоне особого внимания окажутся проблемные зоны большинства женщин: мышцы живота, спины, груди, ягодиц.

Какие плюсы для малыша?

  • Благодаря движениям под музыку, поворотам, наклонам и покачиваниям, у ребенка развивается координация, вестибулярный аппарат и крупная моторика, прививается вкус к хорошей музыке. Малыш чувствует себя в полной безопасности — рядом мама, другие счастливые взрослые с детьми. Он учится общаться с незнакомыми людьми и доверять окружающему миру

Причины заниматься фитнесом вместе с ребенком?

1. Занимаясь вместе с детьми, маме легче выделить время на тренировки.

2. Мама приобретает хорошую форму, а ребенок становится крепким и здоровым.

3. Совместный фитнес — дополнительное время для общения детей и родителей.

4. Тренировки способствуют взаимопониманию и дружбе между мамой и ребенком.

5. Регулярные занятия незаметно приучают детей к дисциплине.

Power Pilates (Пилатес)

СИЛА И ГИБКОСТЬ

Пилатес

Уникальная программа, направленная на работу с внутренними мышцами, подготовку тела к дальнейшим нагрузкам, которая подходит для людей с разным уровнем физической подготовки и любого возраста. Прекрасно подойдет для женского организма в период после родов и дородовое время.

Power Pilates

По утверждениям сторонников данной системы, пилатес обладает следующими преимуществами:

  • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость,
  • ловкость, скорость;
  • повышает осознание физической формы тела;
  • улучшает контроль над телом;
  • учит правильной активации мышц (иннервация);
  • корректирует осанку;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • усиливает обменные процессы в организме;
  • фокусируется на правильном дыхании;
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения;
  • подходит женщинам во время беременности;
  • помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела

Body Active + Step

Собственная разработка программы. Направленная на эффективный метод для похудения и быстрого востановления после родов.  Длительность занятия  30 минут.

Здоровый позвоночник

Программа “Здоровый позвоночник” направлена на:
1) Укрепление мышечного корсета спины и улучшения осанки.
2) Улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок.
3) Повышение гибкости и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов.
Читать далее «Здоровый позвоночник»

Йогалатес

Йогалатес – это микс лучших элементов из двух систем – йоги и пилатеса.
Йога – это серия техник, нацеленных на растяжение, придание тонуса и силы мышцам, она стимулирует кровообращение в клетках, осуществляя детоксикацию организма.
Пилатес нацелен на увеличение выносливости и гибкости. Он фокусируется на трудно достижимых мышцах, находящихся близко к скелету и вдоль позвоночника, создает хорошую осанку и мышечный баланс.
Объединив йогу и пилатес, Луиза Соломон разработала революционную методику “Йогалатес” – щадящий, эффективный и безопасный комплекс упражнений, который поможет Вам снизить вес.
Выполняя всего три раза в неделю динамичный комплекс упражнений, Вы уже в течение месяца увидите потрясающие результаты – Вы похудеете, приведете мышцы в тонус, восстановите гармонию души и тела.

Хатха-йога 

Йога – это минуты медитации, где мы учимся достигать гармонии тела, ума и души, избавляться от депрессии, стрессов и усталости. У йоги огромное количество положительных эффектов, таких как улучшение кровообращения, повышение силы, выносливости и гибкости, избавление от лишнего веса и улучшение обмена веществ. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы. Это йога для всех. Класс рассчитан на все уровни подготовки, от новичков до опытных практикующих. Приходите «попотеть» и получить удовольствие.

На занятии вы будете:

– изучать и использовать дыхательные техники (пранаяма);
– выполнять комплекс асан, направленный на сохранение и укрепление здоровья (физического и ментального);
– медитировать под звуки тибетской чаши;
– расслабляться и восстанавливаться в шавасане (специальной асане, которая также используется для медитации).

Комплекс асан (поз) подобран таким образом, чтобы помочь вам создать красивый, точеный силуэт, вылечить боли в спине, развить гибкость тела и ума, улучшить здоровье.
Занятия подойдут тем, кто хочет познакомиться и, главное, надолго подружиться с йогой. Наша практика будет неторопливая, вариативная, вдохновляющая. Наша цель познакомиться со своим телом и полюбить его. После занятий йоги вам должно быть легко и радостно, а мир должен становиться чуть ярче.

Йога — это способ жизни. На коврике все лучшее только начинается
У группы нет возрастных ограничений. Вы можете присоединиться к классу после долгого перерыва в занятиях или попробовать познакомиться с йогой с нуля.

Фитнесмикс

Фитнес-ланч

Cмешанная тренировка, состоящая из разных видов фитнеса: аэробика, коррекция фигуры, калланетика, танцевальный микс, фитбол, степ-аэробика. Каждый раз тренер проводит что-нибудь новенькое, чтоб разнообразить Ваш обеденный перерыв.

Фитнес-микс

Аэробика, FT, сила, танцевальная аэробика.

Фитнес-микс – это тренировка, которая включает в себя разные направления фитнеса (аэробика, силовой класс, функциональный тренинг, пилатес, каланетика, стретчинг, табата, степ). С использованием различных фитнес-предметов и без них.
Занятия проходят с интенсивной нагрузкой на мышечный корсет с целью сжигания нежелательных жировых отложений (борьба с лишним весом), за счёт увеличения энергозатрат, одновременно подтягивая и укрепляя мышцы.

Что такое функциональный тренинг?

Мы привыкли к тому, что любая силовая тренировка направлена на развитие той или иной группы мышц, например, подъемы корпуса, которые развивают и качают прямые мышцы живота или повороты корпуса, которые заставляют работать косые мышцы живота и т.д. Функциональный тренинг позволяет задействовать в упражнении как можно больше мышечных групп, в том числе глубоких внутренних.

Если взять это понятие более глобально и отойти от фитнес-формата, то функциональный тренинг это в принципе все то, что мы делаем каждый день – подъем по лестнице, удержание равновесия на гололеде, работа на огороде, игры с детьми, уборка квартиры и т.д. Все это включает в себя – гибкость, силу, координацию, равновесие. Функциональный тренинг также обязательно присутствует в каждом спорте. Если не развивать вышеперечисленные качества, то можно получить травму – если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно запросто поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые мышцы и связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые в последствие начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т.д. Полноценно развивать в себе эти качества в обычной жизни очень трудно и постепенно организм перестает нормально функционировать, так как долгое время определенные участки тела «не работали».

Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие всех качеств необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.

Total-Body

Total-Body − это вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного корсета.На занятиях Total Body прорабатываются все основные группы мышц. «Обиженной» не останется ни она часть тела. Руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, спина – все будет проработано в должной мере.

Тотал боди для тех, кто хочет:

  • Похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Привести тело в тонус
  • Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • 2 и 3 стадия варикоза
  • Болезни сердца и сосудистой системы.

Кому подойдут силовые упражнения?

Данная методика, как и другие силовые, универсальна. Даже если вы раньше никогда не занимались спортом, это не станет проблемой. Нагрузка определяется индивидуально, согласно уровню вашей подготовки. Вы сами выбираете уровень сложности. Занятия будут проходить под наблюдением инструктора, который поможет вам правильно выполнить упражнения и не получить травм. Ещё он подберет вам нужное снаряжение и вовремя исправит.