Современные технологии развиваются настолько стремительно, что неосознанно уводят человека все далее от его естественных движений. Вместе с этим технологии сделали огромный скачек и в исследовании спортивной физиологии человека. Упражнения на отдельные группы мышц – это прошлый век. Сегодня на пике популярности функциональные тренировки, которые развивают не только выносливость и силу, но и ловкость и грацию. Одна польза!
Постараемся кратко ознакомить вас с основными плюсами функциональной тренировки, выделить 20 основных пунктов этого направления в фитнес индустрии.
Начните заниматься функциональным тренингом уже сегодня!
1. Во время функциональной тренировки отрабатываются движения, необходимые человеку в повседневной жизни. То есть, легко вставать и садиться в глубокое кресло, перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать ребенка и т.д. Список можно продолжать бесконечно!
2. Подготавливает наш организм к сложным, многосуставным движениям. В функциональную тренировку включаются различные сочетания движений. Они нагрузят мышцы, укрепят аппарат суставов, в нужной пропорции растянут сухожилия.
3. Функциональная тренировка способствует развитию основных двигательных качеств( сила, гибкость, выносливость, скорость реакции, координация движений, баланс)
4. Исправление и компенсация дефектов осанки, ограничивающих двигательные возможности
5. Исправление заболеваний опорно- двигательного аппарата, ограничивающих подвижность тела
6. Во время функциональной тренировки в работу большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на опорно- двигательный аппарат
7. В функциональной тренировке отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время нагрузки
8. Функциональная тренировка прорабатывает не только отдельные группы мышц (как большие и малые), но также глубокие, постуральные мышцы. Наше тело, благодаря им, осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении
9. Воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей (как при работе в тренажерном зале)
10. Улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы
11. Упражнения во время функциональной тренировки подходят для людей с низким уровнем физических возможностей, а также прекрасно восстанавливают организм после долгого отсутствия физической активности, после родов или в реабилитационный период
12. Функциональная тренировка обычно использует свободные веса (собственный вес) или специальное спортивное оборудование
13. Методик функциональных тренировок есть много и построены они по-разному. Метод Cross Fit включает в себя очень много движений и комбинирует их в самых разнообразных сочетаниях
14. К функциональным тренировкам можно отнести метод «70-30», который предусматривает неравномерное соотношение упражнений к объему нагрузок
15. Использование функциональных петель TRX максимально индивидуализирует уровень нагрузки. Отличие функциональной тренировки с использованием петель TRX в том, что здесь задействованы мышцы стабилизаторы! Это мышцы пресса, спины, стабилизаторы тазобедренного и плечевого суставов
16. Незаменимыми являются функциональные тренировки в вопросах похудения! Это один из самых лучших и эффективных способов правильно и безопасно избавляться от лишних килограммов
17. Упражнения во время функциональной тренировки обладают еще и легкими лечебным эффектом. По крайней мере, они помогут ликвидировать начальные стадии сколиоза, остеохондроза и головные боли от легкого смещения шейных позвонков
18. Важно понимать, что рельефных мышц, «кубиков» на животе, стремительного похудения – как результата функционального тренинга ожидать не стоит. Зато он отлично формирует баланс, гибкость, а значит, позволяет уверенно двигаться и владеть своим телом в любой ситуации и людям любой комплекции, что ценно!
19. Функциональный тренинг соединяет в себе сочетание аэробной нагрузки, которая тренирует сердечную мышцу, запускает процесс похудения и силовых упражнений
20. При работе в формате функционального тренинга волокна мышц сокращаются и растягиваются, но работа во время функциональной тренировки ровно распределяется между скелетными мускулами. Таким образом, вы быстрее подтяните живот, выпрямите осанку, лопатки постепенно «приклеятся» к спине.
Результативность функционального тренинга позволяет гармонично развивать и совершенствовать мышечный аппарат, повышая выносливость всего организма в целом.
Тренируйтесь с удовольствием и помните, что постепенность – это лучшая стратегия для достижения поставленной цели!