Если у Вас при занятии фитнесом не стоит цель нарастить мышечную массу, а вы стремитесь к тому, чтобы подтянуть и улучшить свою фигуру, то наши рекомендации помогут вам.
Как минимум за пять часов до тренировки не разрешается кушать пищу, которая содержит белки.
А вот за три часа до занятий фитнесом можно совсем не кушать.
С водой обстоит так, за минут тридцать, а то и за час до тренировки, не нужно ничего пить.
Конечно, сложно будет во время тренировки ничего не пить, но это правило поможет вам получить максимальный эффект от занятий фитнессом, которые ставят акцент на улучшении фигуры.
По окончании тренировки и после нее в течение одного часа, не рекомендуется что-либо пить. Трудно, конечно, но помните, что только так вы добьетесь скорейшего результата.
После тренировки кушать разрешается только спустя три часа.
Если вы на каждой тренировке, до нее и после нее будете выполнять эти простые правила, то ваша фигура заметно изменится в лучшую сторону в самые ближайшие месяцы. Первое время, конечно, будет сложно, но не все сразу, не нужно останавливаться, продолжайте приучать свой организм к этим правилам. Помните о наилучшем результате, и тогда у вас все получится!
Питание для тех, кто любит аэробные нагрузки и хотел бы снизить вес
Для начала несколько слов о тренировочном режиме.
Аэробные нагрузки – важная часть Вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного и малоударного. Проводите не менее 3 тренировок в неделю.
Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма (обмена веществ) после тренировки имеет достаточно длительный характер. Если же Вы проведете тренировку поздно, то повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит, эффективность тренировки будет снижена. Если Вы вынуждены тренироваться вечером, постарайтесь так спланировать свое время, чтобы аэробная тренировка заканчивалась минимум за 3-4 часа до сна.
Что касается питания, то обязательно контролируйте калорийность дневного рациона. Употребляйте меньше жиров, но не отказывайте себе в продуктах, богатых полноценным белком (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, куриные грудки, мясо индейки). Исключите или уменьшите употребление молочных продуктов.
Следите за тем, чтобы во время еды первой поступала белковая пища, которая переключит организм на повышенный метаболический темп.
Во время еды избегайте дополнительных порций и ешьте медленно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Ешьте немного, но часто. Избегайте позднего ужина (еды перед сном) и употребления спиртных напитков.
Выпивайте 2.5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.
Промежуток между тренировкой и приемом пищи должен составлять не менее 2 часов.