Разминка!
Даже если вы очень спешите и планируете короткую тренировку, не пропускайте разминку. Она позволит получить максимальный эффект от занятий и снизить риск травмирования. Разминка помогает постепенно повысить температуру тела и подготовить мышцы и суставы к более тяжелым упражнениям. Движения должны быть динамичными, что бы улучшить кравообращение. Основное внимание уделите мышцам, которые будут участвовать в тренировке, но не используйте при разминке большое количество повторений.
Стоит ли тренироваться, если вы простудились?
Если вы регулярно занимаетесь спорттом, бывает тяжело отказаться от очередной тренировки даже в случае простуды. НО тяжелые физические нагрузки могут усугубить болезнь. Имунная система работает эффективнее, если не подвергается стрессу. При интенсивных тренировках во время болезни число белых кровяных телец, которые сражаются с инфекцией, уменшается. У организма не хватает сил строить мышцы и бороться с простудой, поэтому болезнь может резко начать прогрессировать. Регулярные занятия спортом позволят укрепить иммунитет, но в случае болезни нужно дать организму время восстановиться.
Какие виды физической активности подойдут вам при планировании беременности?
При планировании беременности постарайтесь исключить виды спорта, где случаются всевозможные прыжки, подскоки. падения, травмы и удары в живот. Не подвергайте себя слишком тяжелым физическим нагрузкам. Обратите внимание на такие виды физической активности, как:
- Пилатес – помогает укрепить мышцы спины, таза, позвоночник, а также контролирует дыхание;
- Йога- вы улучшите растяжку и научитесь расслабляться, успокоите нервы и приведете в порядок мысли;
- плавание – отличный способ укрепить мышцы спины (плавать можно при беременности).